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title: "Prevención de caídas y seguridad en el hogar"
description: "Guía completa para familias cuidadoras sobre cómo prevenir caídas en personas mayores, adaptar el hogar, elegir ayudas técnicas y actuar ante una caída."
author: "Cuidum"
category: "seguridad"
tags: [caídas, prevención, seguridad-hogar, mayores, adaptaciones, cuidados]
language: "es"
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# Prevención de caídas y seguridad en el hogar

> Guía para familias cuidadoras · Cuidum

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## 1. Estadísticas: por qué las caídas son el mayor riesgo para el mayor

Las caídas no son «accidentes sin importancia». Son la **principal causa de muerte externa** en personas mayores en España y un problema de salud pública de primera magnitud.

### Datos clave

- Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), las caídas son la **segunda causa mundial de muerte por traumatismos involuntarios**, con unas **684.000 muertes al año** en todo el mundo.
- En España, según el Instituto Nacional de Estadística (INE), en 2023 se produjeron **4.018 caídas mortales**, un 6,1 % más que el año anterior. Se convirtieron así en la **principal causa de muerte externa** en nuestro país.
- Más del **80 % de las caídas mortales** ocurren en personas mayores de 65 años.
- **1 de cada 3 personas mayores de 65 años** sufre al menos una caída al año. En mayores de 80 años, la proporción asciende a **1 de cada 2**.
- Las **mujeres mayores** tienen mayor incidencia de caídas y fracturas de cadera, aunque los hombres presentan tasas de mortalidad más altas tras una caída.

### Consecuencias de una caída

| Tipo de consecuencia | Efectos |
|---|---|
| **Físicas** | Fracturas (especialmente de cadera, muñeca y vértebras), traumatismos craneoencefálicos, contusiones, pérdida de movilidad |
| **Funcionales** | Deterioro de la capacidad para realizar actividades cotidianas, necesidad de ingreso en centros sociosanitarios |
| **Psicológicas** | Miedo a caerse de nuevo, ansiedad, pérdida de confianza, aislamiento social, depresión |
| **Económicas** | Hospitalización, cirugía, rehabilitación, necesidad de cuidados continuados |

El «síndrome post-caída» es real: tras una caída, muchas personas mayores reducen su actividad por miedo, lo que acelera la pérdida de masa muscular (sarcopenia) y crea un **círculo vicioso** que aumenta aún más el riesgo de nuevas caídas.

### ¿Por qué aumentan las caídas con la edad?

El envejecimiento conlleva cambios naturales que incrementan el riesgo:
- **Pérdida de masa y fuerza muscular** (sarcopenia), especialmente en piernas y tronco.
- **Deterioro del equilibrio** por cambios en el sistema vestibular y propioceptivo.
- **Problemas de visión**: cataratas, glaucoma, degeneración macular, disminución de la percepción de profundidad.
- **Enfermedades crónicas**: Parkinson, artrosis, diabetes (neuropatía periférica), osteoporosis, deterioro cognitivo.
- **Polimedicación**: ciertos fármacos (hipotensores, sedantes, antidepresivos, diuréticos) pueden causar mareos, somnolencia o hipotensión ortostática.
- **Deterioro de la audición**, que reduce la conciencia del entorno.

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## 2. Adaptaciones del hogar: baño, pasillos, escaleras, cocina, dormitorio

El hogar es el lugar donde se producen la mayoría de las caídas. Adaptarlo no significa perder confort: significa **ganar seguridad y autonomía**.

### Baño — la estancia de mayor riesgo

El baño concentra superficies mojadas, movimientos complejos (entrar/salir de la ducha, sentarse/levantarse del inodoro) y espacios reducidos.

**Medidas imprescindibles:**
- ✅ **Barras de apoyo** firmemente ancladas a la pared junto al inodoro y dentro/fuera de la ducha o bañera. Deben soportar el peso de una persona.
- ✅ **Alfombrilla antideslizante** dentro y fuera de la ducha o bañera. Mejor si es de ventosa.
- ✅ **Silla o taburete de ducha** para poder lavarse sentado.
- ✅ **Sustituir la bañera por un plato de ducha a ras de suelo** (sin escalón). Es la adaptación más eficaz.
- ✅ **Elevador de inodoro** o alza para facilitar sentarse y levantarse.
- ✅ **Suelo antideslizante** (vinilo texturizado o cerámica de alta rugosidad).
- ✅ Luz nocturna o sensor de movimiento que ilumine el baño durante la noche.
- ❌ Evitar esterillas sueltas que puedan resbalar.

### Pasillos y zonas de paso

- ✅ **Pasamanos** en ambos lados si el pasillo es largo o la persona tiene problemas de equilibrio.
- ✅ **Iluminación uniforme** sin zonas de sombra. Luces con sensor de movimiento.
- ✅ Pasillos **despejados**: sin muebles que sobresalgan, sin cables, sin objetos en el suelo.
- ❌ No dejar zapatos, bolsos, paquetes ni ropa en las zonas de paso.

### Escaleras

- ✅ **Pasamanos firmes a ambos lados**, que se extiendan más allá del primer y último escalón.
- ✅ **Iluminación con interruptor** tanto arriba como abajo. Ideal: luces con sensor de movimiento.
- ✅ Huellas de escalón con **cinta antideslizante** o superficie rugosa.
- ✅ **Contraste visual** en el borde de cada escalón (cinta de color) para que se distingan bien.
- ✅ Mantener las escaleras **libres de objetos** (nunca apoyar cosas en los escalones).
- ✅ Si hay más de 3 escalones y la movilidad es reducida, valorar un **salvaescaleras**.
- ❌ No usar alfombras sueltas en escaleras.

### Cocina

- ✅ Los utensilios y alimentos de uso diario deben estar **a la altura de la cintura**, sin necesidad de estirarse o agacharse.
- ✅ Usar un **taburete alto y estable** si es necesario alcanzar algo elevado (nunca subirse a una silla con ruedas).
- ✅ **Limpiar inmediatamente** cualquier líquido o grasa derramada en el suelo.
- ✅ Cocinar **sentado** siempre que sea posible para evitar la fatiga y la pérdida de equilibrio.
- ✅ Suelo antideslizante.
- ✅ Buena iluminación sobre las superficies de trabajo.
- ❌ Evitar armarios altos que obliguen a estirar los brazos por encima de la cabeza.

### Dormitorio

- ✅ **Camino despejado** desde la cama hasta el baño. Sin muebles, cables ni alfombras.
- ✅ **Interruptor de luz o lámpara** al alcance de la mano desde la cama.
- ✅ **Linterna** en la mesilla por si hay apagón.
- ✅ **Luz nocturna** que ilumine el pasillo y el camino al baño.
- ✅ **Altura adecuada de la cama**: ni demasiado alta ni demasiado baja. Los pies deben tocar el suelo cómodamente al sentarse en el borde.
- ✅ **Teléfono o dispositivo de emergencia** al alcance de la cama.
- ✅ Si hay mascotas, ser consciente de dónde están al levantarse para evitar tropezar.

### Otras áreas de estar (salón, comedor)

- ✅ **Muebles estables** y sin ruedas. Sillones y sofás a una altura que permita sentarse y levantarse sin esfuerzo.
- ✅ **Mesas de centro** alejadas de las zonas de paso o con bordes acolchados.
- ✅ **Cables eléctricos** recogidos junto a las paredes, nunca cruzando zonas de paso.
- ✅ **Mando a distancia y teléfono** siempre a mano.
- ✅ Evitar muebles con esquinas muy puntiagudas o colocarlos donde no estorben.

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## 3. Calzado adecuado y ayudas técnicas (bastones, andadores)

### El calzado: la base de todo

El calzado inadecuado es una de las causas más evitables de caídas. Las zapatillas de casa, las chanclas y las pantuflas sin sujeción son especialmente peligrosas.

**Características de un calzado seguro:**

| Característica | Recomendación |
|---|---|
| **Suela** | Antideslizante, de goma, con buen agarre |
| **Tacón** | Bajo y ancho (menos de 3 cm) |
| **Sujeción** | Cerrado, con cordones o velcro (no zuecos ni chanclas) |
| **Material** | Transpirable y flexible |
| **Ajuste** | Ni apretado ni holgado; el pie no debe deslizarse dentro |
| **Interior** | Sin costuras gruesas que puedan rozar |

**Qué evitar:**
- ❌ Pantuflas y zapatillas de casa sin talón.
- ❌ Chanclas, sandalias abiertas o calzado con suela lisa.
- ❌ Andar en calcetines por superficies lisas (parking, baldosa).
- ❌ Tacones altos o inestables.

> **Consejo práctico**: Compra dos pares del mismo modelo y ve alternándolos. El calzado debe revisarse periódicamente: si la suela está gastada o el interior deformado, hay que cambiarlo.

### Ayudas técnicas para la movilidad

#### Bastón

Indicado cuando se necesita un **apoyo ligero** para mejorar el equilibrio o descargar una pierna.

- **Altura correcta**: con el brazo relajado y el bastón apoyado en el suelo, el codo debe formar un ángulo de unos 15-20 grados (ligeramente flexionado).
- **Empuñadura**: ergonómica, antideslizante, que se adapte bien a la mano.
- **Punta antideslizante**: de goma, en buen estado. Cambiarla cuando esté desgastada.
- **Uso**: se lleva en la mano **contraria al lado que necesita apoyo** (si duele la pierna derecha, el bastón va en la izquierda).

#### Andador

Indicado cuando se necesita una **base de apoyo más amplia y estable** que la que ofrece el bastón.

- **Tipos**:
  - **Andador estático (sin ruedas)**: máxima estabilidad, pero hay que levantarlo para avanzar. Ideal para interiores.
  - **Andador con ruedas (2 o 4 ruedas)**: más fácil de desplazar, requiere mejor control del equilibrio. Algunos incluyen frenos y asiento.
  - **Andador de ruedas con asiento**: permite descansar cuando se fatiga. Muy útil para salidas largas.
- **Altura**: similar al bastón —el codo debe quedar ligeramente flexionado al apoyar las manos.
- **Mantenimiento**: revisar las puntas de goma, las ruedas y los frenos periódicamente.

#### Muletas

Se usan cuando no se puede apoyar una pierna (fractura, cirugía). Su uso prolongado no es recomendable en mayores por la exigencia de fuerza en brazos y hombros.

### Recomendaciones generales para ayudas técnicas

1. **Nunca adquirir sin evaluación profesional.** Un fisioterapeuta o terapeuta ocupacional debe determinar qué ayuda es la más adecuada y ajustarla correctamente.
2. **Recibir entrenamiento básico** sobre cómo usarla: subir/bajar escalones, sortear obstáculos, sentarse y levantarse.
3. **Revisar el estado** de las puntas de goma, ruedas y frenos al menos una vez al mes.
4. **No usar ayudas técnicas prestadas** de otra persona: cada una está ajustada a una altura y necesidades concretas.

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## 4. Ejercicios de equilibrio y fortalecimiento

La **inactividad física** es uno de los mayores factores de riesgo de caídas. El ejercicio regular no solo fortalece los músculos y mejora el equilibrio, sino que también aumenta la confianza al moverse.

> Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, consultar con el médico de cabecera, especialmente si hay enfermedades cardiovasculares, osteoporosis o problemas articulares graves.

### Principios básicos

- **Frecuencia**: al menos 3 veces por semana, idealmente a diario (sesiones de 15-30 minutos).
- **Progresión**: empezar con ejercicios sencillos e ir aumentando dificultad gradualmente.
- **Seguridad**: tener siempre un punto de apoyo firme cerca (pared, encimera, respaldo de silla).
- **Comodidad**: ropa holgada y calzado cerrado con suela antideslizante.

### Ejercicios de equilibrio (para hacer en casa)

#### 1. Marcha en el sitio
- De pie, con apoyo de una silla o encimera.
- Elevar alternativamente las rodillas como si se caminara sin desplazarse.
- Realizar durante 30-60 segundos. Repetir 3 veces.

#### 2. Equilibrio sobre una pierna
- Sujetándose a una superficie firme.
- Levantar un pie del suelo y mantener el equilibrio sobre la otra pierna.
- Mantener hasta 15-30 segundos. Cambiar de pierna.
- A medida que mejore, soltar el apoyo progresivamente.

#### 3. Desplazamiento lateral del peso
- De pie, pies separados a la anchura de las caderas.
- Desplazar suavemente el peso hacia la derecha, levantando ligeramente el pie izquierdo.
- Volver al centro y desplazar hacia la izquierda.
- Repetir 10 veces a cada lado.

#### 4. Caminar en línea recta (talón-punta)
- Caminar colocando el talón de un pie justo delante de la punta del otro pie.
- Seguir una línea imaginaria en el suelo.
- Realizar 10 pasos, con apoyo de una pared al lado si es necesario.

#### 5. Sentarse y levantarse sin manos
- Sentado en una silla firme y estable (sin ruedas).
- Cruzar los brazos sobre el pecho.
- Levantarse sin usar las manos, manteniendo la espalda recta.
- Volver a sentarse lentamente.
- Repetir 5-10 veces.

### Ejercicios de fortalecimiento

#### 1. Elevación de talones
- De pie, sujetándose a una superficie firme.
- Elevar los talones, quedando de puntillas. Mantener 3 segundos.
- Bajar lentamente.
- Repetir 10-15 veces.

#### 2. Sentadilla parcial (con apoyo)
- De pie frente a una silla, con los pies separados a la anchura de las caderas.
- Flexionar las rodillas lentamente como si se fuera a sentar (sin llegar a sentarse del todo).
- Mantener 5 segundos y volver a la posición inicial.
- Repetir 8-12 veces.

#### 3. Extensión de pierna sentado
- Sentado en una silla, espalda recta.
- Extender una pierna hasta que quede recta, manteniendo el pie flexionado.
- Mantener 5-10 segundos. Bajar lentamente.
- Repetir 10 veces con cada pierna.

#### 4. Elevación lateral de pierna
- De pie, sujetándose a una superficie firme.
- Elevar una pierna hacia un lado sin forzar, manteniendo la espalda recta.
- Mantener 5 segundos. Bajar lentamente.
- Repetir 10 veces con cada pierna.

### Otras actividades recomendadas

- **Taichí**: considerado el ejercicio más eficaz para prevenir caídas. Movimientos lentos, controlados, que mejoran el equilibrio, la propiocepción y la confianza. Muchos centros de mayores y ayuntamientos ofrecen clases gratuitas.
- **Yoga suave o pilates adaptado**: mejora la flexibilidad, la fuerza del core (tronco) y el equilibrio.
- **Natación o aquagym**: el agua reduce el impacto y permite trabajar la fuerza y el equilibrio con seguridad.
- **Caminar**: al menos 30 minutos al día, con calzado adecuado y por superficies seguras.

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## 5. Iluminación, alfombras, cables

Los **peligros del entorno** son responsables de un gran porcentaje de caídas. Muchos de ellos se pueden corregir con cambios sencillos y de bajo coste.

### Iluminación

Una mala iluminación impide ver obstáculos, desniveles y cambios de superficie.

**Recomendaciones:**
- ✅ **Iluminación general uniforme** en toda la casa, evitando contrastes bruscos de luz y sombra.
- ✅ **Luces nocturnas** en pasillos, baño y dormitorio. Ideales las que se encienden automáticamente con sensor de movimiento.
- ✅ **Interruptores accesibles** al entrar a cada habitación (y al lado de la cama).
- ✅ **Bombillas de mayor potencia** donde sea necesario (escaleras, cocina, zonas de lectura). Al menos 100W equivalentes en LED.
- ✅ Lámparas con **base ancha y estable** para evitar que vuelquen.
- ✅ **Linterna** siempre cargada y al alcance (cerca de la cama).
- ❌ Evitar luces parpadeantes o muy frías (temperatura de color recomendada: 2700-3000K, luz cálida).

### Alfombras

Las alfombras sueltas son una de las causas más frecuentes de tropiezos.

**Qué hacer:**
- ✅ **Fijar todas las alfombras al suelo** con cinta adhesiva de doble cara, velcro para suelos o base antideslizante.
- ✅ Las alfombras deben ser **bajas y sin bordes levantados**.
- ✅ Si es posible, **retirar las alfombras pequeñas** o decorativas en zonas de paso. Son innecesarias y peligrosas.
- ✅ En superficies lisas (madera, baldosa), colocar cintas antideslizantes.
- ❌ No poner alfombras en escaleras, baños ni cocinas.

### Cables

Los cables eléctricos olvidados en el suelo son un peligro silencioso.

**Recomendaciones:**
- ✅ **Recoger los cables** y fijarlos a las paredes con canaletas o bridas adhesivas.
- ✅ Pasar los cables **por detrás de los muebles**, nunca cruzando zonas de paso.
- ✅ Si es necesario un alargador, debe ser de **tipo plano** o ir pegado a la pared.
- ✅ Evitar cables debajo de las alfombras (se pueden dañar, producir sobrecalentamiento y crear un tropiezo).
- ✅ Valorar el uso de **regletas con mando a distancia** para evitar tener que alcanzar enchufes.

### Otros peligros del entorno

- **Mascotas**: ser consciente de dónde están para no tropezar con ellas. Los juguetes y comederos también deben estar fuera de las zonas de paso.
- **Muebles**: reorganizarlos para crear pasillos amplios y despejados. Las mesas bajas de centro son un peligro por su altura justo a la altura de la rodilla.
- **Plantas y macetas**: no colocarlas en zonas de paso.
- **Puertas**: que no obstaculicen pasillos al abrirse. Valorar puertas correderas.
- **Suelos**: reparar baldosas sueltas, tablones levantados o desniveles. Los umbrales de las puertas deben ser lo más rasos posible.

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## 6. Qué hacer si el mayor se cae (protocolo)

Saber actuar con serenidad y método puede marcar la diferencia entre una recuperación rápida y una lesión grave.

### Protocolo paso a paso

#### Paso 1: Mantener la calma y evaluar la situación
- Acercarse con tranquilidad. Hablar con voz serena.
- Preguntar: «¿Dónde te duele?», «¿Puedes mover los brazos y las piernas?», «¿Te has golpeado la cabeza?».
- Observar si hay **sangre**, **deformidades**, **pérdida de conocimiento** o **confusión**.
- **No mover a la persona** si se sospecha fractura de cadera, columna o lesión grave.

#### Paso 2: Decidir si llamar a emergencias (112)

Llamar **inmediatamente** si:
- ⚠️ Ha perdido el conocimiento, aunque haya sido solo unos segundos.
- ⚠️ No puede moverse o tiene alguna parte del cuerpo inmóvil.
- ⚠️ Dolor intenso en cadera, espalda o cabeza.
- ⚠️ Deformidad evidente en un brazo o pierna.
- ⚠️ Herida sangrante que no se detiene.
- ⚠️ Dificultad para respirar o dolor en el pecho.
- ⚠️ Confusión o desorientación (posible traumatismo craneal).

> Mientras llega la ayuda, mantener a la persona abrigada y no darle de comer ni beber. No intentar levantarla.

#### Paso 3: Si no hay lesiones graves y la persona quiere levantarse

**Técnica segura para levantar a una persona mayor del suelo:**

1. Colocarse al lado de la persona y ayudarla a **girar lentamente sobre un costado**.
2. Animar a la persona a **ponerse a cuatro patas** (apoyando manos y rodillas).
3. Acercar una **silla resistente** (con respaldo firme) y colocarla delante de ella.
4. Guiarla para que **apoye las manos en la silla** e impulse una pierna hacia delante (posición de semiarrodillado).
5. Desde ahí, ayudarla a **impulsarse hacia arriba** apoyándose en la silla, hasta quedar sentada.
6. **Dejarla reposar** sentada al menos 5-10 minutos. Observar si aparece dolor, mareo o confusión.

> **Importante**: Quien ayuda debe flexionar las rodillas y mantener la espalda recta al levantar, para no lesionarse. Si la persona no puede colaborar activamente, no intentar levantarla sola; pedir ayuda profesional.

#### Paso 4: Si la persona no puede levantarse sola y no hay lesiones
- **Abrigar** a la persona con una manta (el suelo enfría rápidamente).
- **Colocar un cojín o almohada** bajo la cabeza.
- **Intentar ponerse en contacto** con un familiar, el médico o una asistencia domiciliaria.
- Si lleva más de una hora en el suelo sin poder levantarse, llamar al 112 (el «tiempo en el suelo» prolongado conlleva complicaciones como hipotermia, deshidratación o rabdomiólisis).

#### Paso 5: Después de la caída
- **Informar al médico** siempre, aunque no haya lesiones aparentes. Algunas fracturas (como las de cadera) no duelen de inmediato.
- Un profesional debe evaluar el **estado neurológico** y **descartar fracturas**.
- Preguntar al médico sobre la **revisión de la medicación**: algunos fármacos pueden haber contribuido a la caída.
- Analizar **qué causó la caída** para evitar que se repita: ¿suelo mojado? ¿mala iluminación? ¿mareo al levantarse? ¿alfombra suelta?
- **No dejar sola a la persona** durante las primeras 24-48 horas tras la caída.

### ¿Qué NO hacer tras una caída?

| ❌ No hacer | ✔️ Alternativa |
|---|---|
| No levantar a la persona por las axilas o los brazos | Usar la técnica de la silla o pedir ayuda |
| No darle agua, comida o medicamentos hasta descartar lesión | Mantenerla abrigada y tranquila |
| No minimizar la caída («solo ha sido un tropezón») | Llamar al médico aunque parezca leve |
| No mover a la persona si hay dolor intenso | Inmovilizar y llamar al 112 |
| No dejarla sola «porque ya está bien» | Vigilar durante las siguientes horas |

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## 7. Supervisión sin infantilizar

Uno de los mayores desafíos del cuidado es encontrar el **equilibrio entre proteger y respetar la autonomía**. La sobreprotección puede ser tan dañina como la negligencia.

### El peligro de la infantilización

Llamar a la persona mayor «abuelito» o «mi niño», hablar por ella, tomar decisiones sin consultarla o impedirle hacer cosas que aún puede hacer son formas de **infantilización** o «viejismo». Esto:

- Daña su **autoestima** y **dignidad**.
- Acelera la **pérdida de capacidades** por desuso.
- Genera **frustración, ansiedad y dependencia emocional**.
- Puede provocar **depresión y aislamiento**.

### Claves para una supervisión respetuosa

#### 1. Preservar la autonomía
- Preguntar antes de ayudar: «¿Quieres que te eche una mano?».
- Permitir que la persona haga por sí misma todo lo que pueda, aunque tarde más o lo haga de forma diferente.
- Respetar su ritmo. Las prisas generan accidentes.
- Fomentar que tome decisiones sobre su vida: qué ropa ponerse, qué comer, cómo organizar su día.

#### 2. Adaptar, no prohibir
- En lugar de decir «no subas las escaleras», instalar un pasamanos o valorar un salvaescaleras.
- En lugar de «no cocines», adaptar la cocina para que pueda hacerlo sentada.
- La pregunta guía no es «¿qué no puede hacer?» sino «**¿cómo puede seguir haciéndolo de forma segura?**».

#### 3. Comunicación respetuosa
- Hablar **con** la persona mayor, no sobre ella como si no estuviera presente.
- Usar un tono adulto y natural, no el lenguaje que se usa con niños pequeños.
- Si hay deterioro cognitivo, adaptar la comunicación pero mantener el respeto.
- Explicar las medidas de seguridad como lo que son: prevención, no castigo.

#### 4. El riesgo calculado
- Asumir **riesgos controlados** forma parte de una vida digna. Una pequeña caída sin lesiones puede ser menos dañina que meses de inmovilidad por miedo.
- Consultar con el médico y el fisioterapeuta qué actividades son seguras y cuáles no.
- Celebrar lo que la persona **sigue pudiendo hacer** en lugar de centrarse en lo que ha perdido.

### El papel del cuidador

El cuidador no es un vigilante, sino un **facilitador de autonomía**. Su objetivo es que la persona mayor viva con la máxima independencia que su estado permita, en un entorno seguro.

**Señales de alerta de sobreprotección:**
- La persona deja de hacer cosas que antes hacía porque «se las hacen».
- Muestra frustración, enfado o tristeza al ser ayudada.
- El cuidador responde por ella cuando le hacen preguntas.
- Se limita la movilidad o la actividad social por miedo más que por riesgo real.

**Cómo corregirlo:**
- Hablar abiertamente con la persona mayor sobre cómo prefiere ser cuidada.
- Revisar periódicamente las capacidades: puede que hoy pueda hacer algo que hace tres meses no podía.
- Compartir el cuidado con otros familiares o profesionales (respirar ayuda a ver la situación con perspectiva).
- Incorporar a la persona mayor en las decisiones sobre su propia seguridad.

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## Resumen: lista de verificación rápida

### ☐ Revisión del hogar
- [ ] Barras de apoyo en baño (inodoro y ducha)
- [ ] Alfombrillas antideslizantes en el baño
- [ ] Silla de ducha o taburete
- [ ] Pasamanos firmes en escaleras (ambos lados)
- [ ] Escalones con cinta antideslizante y contraste visual
- [ ] Suelos antideslizantes en baño y cocina
- [ ] Alfombras fijadas al suelo o retiradas
- [ ] Cables eléctricos recogidos y fuera de zonas de paso
- [ ] Iluminación nocturna (sensor de movimiento)
- [ ] Interruptores accesibles (cama, entrada de habitaciones)
- [ ] Muebles estables y reorganizados para evitar obstáculos

### ☐ Revisión personal
- [ ] Revisión de la vista al menos una vez al año
- [ ] Revisión de la audición
- [ ] Revisión de la medicación con el médico (efectos secundarios)
- [ ] Calzado cerrado con suela antideslizante
- [ ] Ayudas técnicas revisadas y bien ajustadas
- [ ] Ejercicio de equilibrio al menos 3 veces por semana

### ☐ Protocolo de caída
- [ ] Números de emergencia visibles y programados en el móvil
- [ ] Dispositivo de alerta o teléfono siempre al alcance
- [ ] Todos en casa conocen el protocolo: evaluar, no mover si hay dolor, llamar al 112 si es necesario

### ☐ Supervisión respetuosa
- [ ] Se fomenta la autonomía en las tareas cotidianas
- [ ] Se respeta el ritmo y las decisiones de la persona mayor
- [ ] Se evita el lenguaje o trato infantilizador
- [ ] Se revisan periódicamente las capacidades y se adaptan los apoyos

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> **Recuerda**: Prevenir caídas no es limitar la vida de la persona mayor, sino darle las herramientas para **seguir viviendo con seguridad, dignidad y autonomía**. Cada adaptación, cada ejercicio y cada conversación respetuosa suma años de calidad de vida.

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*Guía elaborada por **Cuidum** — Cuidado de personas mayores en el hogar con calidez, profesionalidad y respeto.*

*Basada en recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS), el Instituto Nacional de Estadística (INE), el Imserso, el National Institute on Aging (NIH/NIA), la Mayo Clinic y otras fuentes especializadas.*

*Octubre 2025*